Хитрости для «застолья» и разгрузочные дни.

Вам знакома такая ситуация: когда Вы в одиночестве — едите мало, но стоит встретиться с друзьями, родственниками, провести вечер в приятной компании — позже осознали, что Вы съели лишнего?

Нас с детства приучают к тому, что во время праздника обязательно должно быть широкое застолье. Говорят, что русские настолько гостеприимны, что подают на стол несметное количество еды, которое съесть невозможно, даже если все будут делать это сутки, не прекращая. Так мы получаем установку: где веселье, приятное общение, радость — там обязательно еда. Закрепляется рефлекс: еда = удовольствие.

Я научу Вас простым приемам как изменить восприятие еды без ущерба для настроения и без отдельного меню. У Вас не останется тяжелого ощущения после застолья, как-будто Вы съели один за целую компанию!

Эффективный прием под кодовым названием «застолье».

Итак, Вам предстоит праздничный обед или ужин. С утра выпиваем стакан воды, съедаем что-то калорийное, например большой бутерброд с сыром и маслом (хлеб — 40 г (100ккал), сыр — 50 г (200 ккал), масло — 20 г (150 ккал) в 450 ккал! Если Вы придерживаетесь суточного рациона в 1300 ккал, остается 850 ккал. Если праздник вечером, то в обед выпиваем стакан кефира или ряженки (можно йогурт до 4% жирности). Перед ужином выпиваем ферментный препарат (мезим, панкреатин и т. д.), запивая стаканом чистой воды.

Теперь само застолье. Вот перед Вами большой выбор блюд. Берем тарелку и на 2/3 занимаем ее овощами или салатами без майонеза, с растительным маслом. Оставшуюся часть тарелки отводим под мясо или рыбу. На десерт предпочтительно выбрать фрукты, но если невозможно отказаться от торта или пирожного, берем маленький кусочек в 50-100 г. Как говорится, второй пряник имеет тот же вкус что и первый, так зачем же мы его съедаем? Можно попробовать несколько десертов по 20-30 г. Но помните, что это 400-450 ккал на 100 г. Алкоголь лучше не употреблять совсем, но если не получится, выбираем слабоалкогольные напитки: вино, пиво, глинтвейн и т. д.

Внимание! Коктейли имеют огромную калорийность, 200-350 ккал, так как содержат сладкие сиропы.

Помните, что на праздник Вы пришли не для того, чтобы объедаться! Ваша цель — приятное общение, веселье, танцы, игры. Больше радуйтесь, больше двигайтесь и в этот день можно совсем ничего не считать!

На следующий день устраиваем разгрузку на кефире и гречке.

Берем 200 г сухой гречки, заливаем кипятком, укутываем и оставляем на ночь. В этот день едим только ее и литр кефира 1%-жирности. Можно есть отдельно. Я приноровилась в гречку добавлять кефир, зелень (петрушку, укроп) и огурец, получается полноценное блюдо, очень вкусно. Пьем чистую воду в любых количествах и зеленый чай. К вечеру, если нестерпимо хочется разнообразия или чего-то сладкого, съедаем небольшое зеленое яблоко.

Легкость и отличное самочувствие гарантировано! Никаких мук совести за лишнее съеденное! Ни одного килограмма не задержится, проверено сотни раз! Такие дни замечательно дисциплинируют. На следующий день Вам вряд ли захочется есть «вредности», да и наедаться Вы будете меньшим количеством еды.

Как улучшить состояние кожи во время и после снижения веса?

 

Вакуумный баночный массаж. Вы можете обратиться в салон и сделать болезненную процедуру, а можете приобрести специальные массажные вакуумные баночки (продаются в аптеках) и массажное масло. В первую очередь нужно знать, что баночный массаж в домашних условиях, равно как любой другой, имеет противопоказания. Нельзя проводить массаж во время беременности, если есть опухоли, тромбы в сосудах. Сосудистые сеточки на ногах и бедрах – также противопоказание к такому массажу, поскольку возможно их увеличение. И лучше известить своего семейного врача о начале подобных процедур. Если противопоказаний нет, приступим!

Для начала следует обязательно разогреть и размять ноги, ягодицы и область бедра руками, начиная непосредственно от кончиков пальцев и постепенно двигаясь вверх. Разглаживайте и тщательно разминайте, упорно растирайте и даже сильно похлопывайте свои проблемные зоны. Разогрейтесь очень хорошо — не ленитесь.

При баночном массаже в домашних условиях используйте антицеллюлитное, детское или оливковое масло. Необходимо лишь небольшое количество масла, чтобы обеспечить банке легкость скольжения, и одновременно максимально усилить эффект от массажа. Саму банку сначала необходимо приложить непосредственно к поверхности кожи, затем немного нажать на ее верхушку, и банка легко присасывается.

Начинать массаж следует только снизу, постепенно медленно продвигаясь наверх. Движения должны быть разнообразными: круговыми, вверх-вниз, зигзагообразными, прямыми. Банка должна свободно перемещаться, легко и плавно скользить. Если сразу не получается, нужно ослабить несколько давление на кожу, впустить немножко воздуха. Некоторые жалуются, что поначалу данная процедура болезненна. Но придется немного потерпеть, результат того стоит. Переднюю и заднюю часть ног и бедер массируйте в течение 5 — 10 минут.

Делать антицеллюлитный баночный массаж в домашних условиях, подобно массажу профессиональному, нужно не более 2-3 раз в неделю. В таком деле лучше не спешить, ведь ускоренный процесс может дать обратный результат. Весь курс баночного массажа рассчитан на 10-20 процедур. Небольшие синяки после баночного массажа – это не редкость. И что только женщина не вытерпит, чтобы добиться желаемого. Кроме того, многое зависит от правильной техники выполнения массажа. Если не спешить, действовать умеренно и с осторожностью, прислушиваясь к себе и своим ощущениям, то боли вполне можно избежать. Правильно проводимый баночный массаж в домашних условиях даст Вам ощущение живого тепла, небольшое жжение и вполне умеренную боль. А возможные синяки – неприятный побочный эффект. Чтобы их избежать, непосредственно перед массажем Вы разогреваете кожу, как я уже говорила выше. При возникающем болевом сигнале – несколько ослабьте захват банки, захватите поменьше кожи, замедлите движения.

Когда же ждать результат? Немного терпения и упорства! Результат будет обязательно: уже на седьмой-восьмой процедуре он проявится, что станет поводом для радости и гордости от проделанного, от собственного терпения и от приобретенного навыка. И какое счастье! Наконец-таки можно будет гордо демонстрировать свои ноги на пляже, наслаждаясь восхищением любимого мужа или знакомых. А лучшей подруге Вы теперь уже сможете сами квалифицированно помочь!

Ощущения фантастические! В комплексе с элементарными упражнениями этот массаж дает отличный эффект!

Уже десять лет я периодически делаю этот массаж, и открыла для себя более удобный и быстрый способ: чтобы не пачкать себя и все вокруг маслом, иногда я делаю его в тот момент, когда принимаю душ и вместо масла наношу гель для душа или любимый ароматизированный скраб для тела. Это такой ускоренный экспресс-метод. Быстро делаю процедуру и смываю с себя остатки скраба. Затем можно нанести на тело крем или лосьон.

An apple a day keeps the doctor away (кто яблоко в день съедает, у того врач не бывает) — английская поговорка.

Яблоки обладают невысокой калорийностью. В 100 г свежего яблока содержится всего лишь 50 ккал. Продукт практически лишен жиров, однако имеет в своем составе углеводы, что позволяет человеку, употребившему яблоко, продолжительное время сохранять чувство сытости. Отлично подходит желающим похудеть. 100 г печеных яблок содержат почти 70 ккал и также не принесут вреда фигуре. Приготовьте очень вкусный и полезный десерт: запеките яблоки в духовке, добавьте творог, изюм и немного меда. Получается полноценный десерт. Лучше съесть такой десерт в первой половине дня так как он имеет более высокую калорийность, чем просто яблоки.  А вот салат из натертого яблока и моркови можно кушать и ближе к вечеру без вреда для фигуры. Для вечернего перекуса очень хорошо подходит стакан кефира с яблоком. Импровизируйте. Вариантов употребления яблок масса. Стоит только начать интересоваться и Вы найдете очень много рецептов в сети Интернет.  

Яблоки содержат в себе множество клетчатки и минимум калорий. Если Вы обожаете сладкое и не можете отказаться от него, рекомендую заменить искусственные сладости на яблоки. Особенно если сладкого хочется на ночь глядя.

С их помощью можно похудеть, не испытывая голода, так как этот фрукт весьма сытный.

Давно известно, что яблоки содержат массу полезных веществ и витаминов, необходимых для здоровья человека. Они нормализуют давление, благотворно воздействуют на лимфатическую систему, уменьшают риск развития сердечных заболеваний, способствуют удалению из организма канцерогенов. А два сочных яблока в день помогут предупредить атеросклероз и инфаркт, ибо пектин, содержащийся в них, снижает уровень вредного холестерина в крови.

В общем, яблоки — наши друзья! Остальные фрукты и ягоды, конечно, тоже очень полезны. Мы говорим о яблоках, потому что они доступны нам круглый год при минимальных затратах. От яблок не возникнет аллергии, как от многих ярких фруктов и ягод. Яблоко как перекус — прекрасный метод справиться с голодом. Особенно, если это вовсе не голод, а скорее нехватка впечатлений, скука и нереализованные потребности! С этими непищевыми причинами аппетита я работаю в личной терапии.

Время, вина и ответственность.

Дайте время времени…

Обычно человек, который хочет снизить вес, бросается стремглав за результатом, не осознавая важности времени. Если мужчина оплодотворит 9 женщин, он все равно не получит ребенка за 1 месяц. Метафора достаточно грубая, но реалистичная. Зачастую мне приходится слышать: «Я неделю правильно питаюсь, а потеряла только 500 г». А сколько времени понадобилось Вам чтобы набрать вес? Чаще всего — годы.

Кто виноват?

В своей практике я заметила интересную закономерность: для объяснения процесса сброса и набора веса клиент чаще всего использует такие конструкции: «я худеЛА на 20 кг, но потом 18 вернуЛОСЬ». То есть ответственность за успехи полностью берет на себя, а вот процесс набора веса происходит как-то сам собой. А где же в этот момент сам клиент? И сколько можно перекладывать ответственность на бедного «ЛОСЯ»? Пора брать жизнь в свои руки! Перестать жить по несуществующей акции: «Проживи в толстом теле эту жизнь и получи новую в стройном теле в подарок!» 

А дальше, и без того невротизированный клиент может сказать: «Да! Это я во всем виноват! Я неудачник!» и так далее.

Спокойно! Главное отличие вины от ответственности состоит в том, что вина загоняет в позицию жертвы, а ответственность задает курс, позволяет обрести смыслы и ориентиры, показывает пути достижения и дает силы для выполнения последовательных действий. Как только клиент берет ответственность, он не обременяет себя, как в случае с виной, он испытывает удовольствие от предвкушения результата, полон сил и веры в успех! Важным условием на этом этапе является построение реалистичных планов (алгоритма снижения веса) и последующее поддержание мотивации. 

Сохранить намерение и смысл обретения стройного тела — вот важный компонент стройности! Не удержание, а именно сохранение. Иногда приходится слышать: «не смогла удержать вес». Конечно, не смогла! Удерживать что-то — огромный труд! Да еще и то, чего нет — потерянный вес! А вот «сохранить стройное тело» звучит совсем иначе! 

Будьте стройными! 

 

Что такое клетчатка и как она помогает снизить вес?

 Клетчатка — это растительные волокна, которые содержатся в овощах, фруктах, водорослях, бобовых, зерновых. Волокна эти бывают двух видов: растворимые и нерастворимые.

Растворимые волокна после употребления их с жидкостью, разбухают, превращаются в желе, заполняя желудок и создавая благоприятную среду для развития полезных бактерий. Таким образом пищеварение улучшается, иммунитет повышается. Масса, заполнившая желудок, препятствует голоду.

Нерастворимые волокна не перевариваются, они разбухают и, как добрая метла, выметают из организма шлаки, токсины, лишний холестерин, продукты распада, в общем, всю гадость, которая мешает нам быть здоровыми и стройными.

Многие люди и не подозревают, что их лишний вес и проблемы с пищеварением связаны именно с недостатком клетчатки в питании.

Однако, если Вы не привыкли к рациону, богатому клетчаткой, переход к нему нужно осуществлять постепенно, как говорится, без фанатизма. Резкий переход может спровоцировать вздутие живота и запоры. 

Как Вы уже поняли, клетчатку мы берем из злаков, овощей и фруктов. Есть еще один удобный способ употребления клетчатки — купите в аптеке готовую клетчатку или отруби. Но помните, что такой продукт Вы кушаете в количестве не более 30 г в сутки, а главное пейте достаточно воды (1,5 — 2 литра в сутки). Сразу после употребления клетчатки обязательно выпейте стакан чистой воды. 0002446435GG-565x849

Воспользуйтесь очень удобным перекусом на работе: добавьте немного фруктов и две-три чайной ложки клетчатки в кефир, йогурт или другой кисломолочный продукт. И вот: полезный перекус готов! Если это кисломолочный продукт жирностью более 2,5%, то можно считать, что это полноценный обед, в составе которого: белки, жиры, углеводы и такая необходимая в нашем с Вами случае, клетчатка!

Предположим, Вы привыкли наедаться вечером за ужином (котлеты, пюре, макароны, различные жирные соусы, майонез и так далее). Попробуйте хотя бы месяц вместо привычного объемного и калорийного ужина готовить овощной салат. Пусть сегодня с этим салатом в Вашем меню будет 100 г нежирного мяса, завтра 50 г сыра, а послезавтра 1 яйцо. 

Режем овощи, добавляем зелень и ложечку оливкового масла, немного ароматных специй и получится полезный и вкусный ужин. Ближе к позднему вечеру сделайте перекус в виде стакана 1% кефира с двумя чайными ложками отрубей или клетчатки. Гарантировано — «ночной жор» Вас не настигнет! А благодаря кефиру Вы получите приятный бонус в виде хороших сновидений.

Изменив только эту одну привычку, за месяц Вы избавитесь от нескольких лишних килограммов. Вам наверняка понравится результат и способ его достижения! Спустя неделю Вы уже не захотите возвращаться к тяжелому ужину толстяка. И никаких диет и голодовок. Если все же вечером нестерпимо хочется сладкого, съешьте яблоко.

Авторская техника для работы с клиентами с лишним весом «Коррекция Тела».

Колоды «Лица», «ОН» и «Мастер Сказок».

1. Просим клиента ВО достать из колоды Лица первую карту — «я сейчас» с лишним весом и вторую карту — «я в будущем» без лишнего веса.

2. По первой карте задаем вопросы: Кто этот человек? Что он чувствует? О чем думает? Как питается? Какие у него отношения с близкими, друзьями, коллегами, посторонними людьми? Что его тревожит? Что бы клиент ему сказал?

3. Просим клиента достать ВЗ из колоды «ОН» три рамки и три картинки — «три причины» моего лишнего веса. По очереди открываем пары и беседуем по каждой.

4. Просим клиента достать ВЗ из колоды «ОН» несколько пар — «мои выгоды от лишнего веса». Открываем, беседуем.

5. Из колоды «Мастер Сказок» просим достать три карты — «три действия, которые я сделаю немедленно для избавления от лишнего». Открываем, задаем вопросы, беседуем. Просим клиента записать эти действия. (для этого пункта необходимы диетологические знания)

6. Берем вторую карту из колоды «Лица», которую мы доставали в самом начале консультации и беседуем по ней. Задаем вопросы: Кто этот человек? Что он чувствует, думает? Чего хочет? Как живет? Как питается? Чем занимается? Что любит делать? Чем этот человек похож на клиента? Что бы он сказал клиенту? Проговариваем, что все это уже есть у клиента, но в зачаточном состоянии, это нужно развить. Как будем развивать? И т.д

7. Даем домашнее задание: нарисовать себя в любом формате (свое состояние, чувства, тело и т. д.) в желаемом весе.

Теперь предлагаю вашему вниманию пример консультации (кратко, основные моменты).

1. Клиентка пожелала достать не две карты, а три (еще одну — какой она была до того, как набрала лишний вес, по ней мы не беседовали, просто оставили для полноты картины). Далее свое состояние сейчас.

2. Клиентка говорит: « У нее есть недовольство собой, мне ее жаль, ей лет не много, около 39-40, а во взгляде такая усталость. Она себя не ценит. Ее не за что любить. Я бы ей сказала: Так, ну-ка быстро щеки струсила, сними это немодное , надень красивое, модное! Взгляд измени на позитивный!!!»

3. Причины. Достает рамку «устранять» и картинку (на фото). Говорит: «Это львица, в пещере ее львята, она сама боится, но за львят порвет! Лев ушел на охоту и не звонит, не пишет. Ей не на кого опереться. Я чувствую себя уязвимой, не ощущаю безопасности.»

Достает пустую рамку и картинку (на фото). Говорит: «Пустая рамка — это незнание своих возможностей. Во мне столько всего спрятано, а я еще не добралась до всего, что у меня есть. Дерево пышет здоровьем. Прекрасный летний день. У меня есть всё. У меня есть мой Ангел, который мне помогает. Наверное, это моя Бабушка, надо уважить предков. Я решила облагородить памятники родственников».

Достает рамку «глупец» и картинку (на фото). Говорит: «Пытаюсь пойти в две стороны одновременно. Чтобы не быть глупцом, мне приходится разрываться — обучение, работа, разные направления деятельности. Я чувствую постоянное напряжение и недовольство собой. С другой стороны, сейчас я закладываю фундамент на будущее. Позднее я буду собой гордиться, что выдержала такую гонку в разные стороны».

4. Выгоды. Достает рамку «борьба за власть», и картинку ( на фото). Говорит: «Точно! Я набираю вес, чтоб чувствовать свою весомость! Я начальник! Надо осознать, что для того, чтобы «вещать» не обязательно быть толстой».

Достает рамку «цикл» и карту с женской нижней половиной туловища ( владельцы колоды знают). Говорит: « О! Точно, я спираю на гормоны, перестройки, женские моменты, цикл и т. д. Надо посетить врача!» (записываем в список действий посещение врача).

5. Три важных действия. Достает из «Мастер сказок» №34. Говорит: «Это кто-то плохой. Это обжорство мое! Я же не чувствую голода, когда ем! То есть явно съедаю много лишнего, даже утром просыпаюсь сытой!» На этом моменте разбираем как проходит день клиентки и составляем индивидуальный режим питания.

Достает № 27. Говорит: «Прям хочется вступить в какое-то тайное сообщество. А может даже возглавить его, чтоб чувствовать свою весомость!» Далее обсуждаем эту идею. Набрасываем план.

Достает № 43. Говорит: «Ой! Какая хорошая карта! Она говорит: слушай своё сердце! Себя! Не смотри на других. Все ответы есть внутри. Не надо есть как все, все индивидуально. Да, драконы бывают, может даже придется сразиться. Но я всегда знаю как решить проблему, когда она возникает!»

6. По второй карте из колоды «Лица»: «Женщина с прямым гордым взглядом, не боится трудностей. У нее есть свое дело, она может разрулить любую ситуацию. Она может себе позволить много разноплановых занятий. Знает что и когда она ест, что есть не стоит. Ее нельзя уговорить поесть то, что ей не нужно. Тонкий подбородок… Мне бы хотелось быть похожей на нее… Она умеет быть легкой женщиной. Внутри — кремень, но умеет набрасывать на себя состояние женственности и легкости. Без фальши, без игры. Она очень естественная. Что бы она мне сказала? Да она и смотреть в мою сторону не хочет. Говорит: разруливай, подруга, сама. Ты сама все знаешь.»

7. Домашнее задание.

Клиент уходит с проясненным сознанием, планом действий. Он понимает где кроются причины, в чем его ошибки, а главное, он уходит с индивидуальной программой питания и режимом дня, согласно темпу и его образу жизни.

Что такое калория и с чем ее едят?

Немного физики. Калория — это количество теплоты, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Теоретически, 1 килокалория в 1000 раз больше, чем 1 калория. 1 килокалория (ккал) — энергия, необходимая для нагревания целого килограмма воды на 1 градус. Энергетическая ценность пищевых продуктов обозначается в килокалориях (ккал). Но для удобства, килокалорию часто называют просто калорией. Таким образом, говоря калория, мы имеем ввиду килокалория.
Калории берутся всего из трех видов питательных веществ: белков, жиров и углеводов (БЖУ).
• 1 грамм углеводов = 4 ккал;
• 1 грамм белков = 4 ккал;
• 1 грамм жиров = 9 ккал.

Потребляя калорий больше, чем тратите Вы поправляетесь и, наоборот, если Вы потратили больше, чем съели за сутки — становитесь стройнее день за днем. Здесь главное — правильно запустить механизм и контролировать процесс.

Есть или не есть после 18:00?

Мнений по этому вопросу множество. Одни специалисты по питанию рекомендуют на ночь есть меньше, а другие считают, что время приема пищи не имеет значения, важно лишь, чтобы расход калорий за этот день был больше, чем приход. Одно точно — наедаться на ночь крайне нежелательно! Тяжесть в желудке и плохие сновидения обеспечены.

Другое дело энергетический баланс – приход и расход калорий. Он имеет значение вне зависимости от времени суток. Поэтому если вечер мы проводим за ноутбуком, а ночь – в кровати, то целесообразно больше половины дневного рациона съедать в активную первую половину дня.

Тело расходует калории каждую минуту, но если оставлять больший объем пищи на вечер, то Вы лишь обеспечите его избыточной энергией, которая ему просто-напросто не нужна. Как же справиться с приступом вечернего обжорства?

Пейте как можно больше воды и постарайтесь придумать себе занятие, которое отвлечет от постоянных мыслей о еде. Так же не забывайте о таком простом способе избавиться от чувства голода, как чистка зубов. Да, это очень интересный способ, так как после данной процедуры организм «думает», что пора ложиться спать и кушать больше нельзя именно поэтому аппетит и снижается. Это только в том случае когда, этот голод вовсе не голод, а скорее скука. Часто мы заедаем скудность жизненных событий, особенно вечером за просмотром ТВ. Это самое неосознанное поглощение пищи! Это то, от чего нам необходимо избавиться. А если это действительно голод? Сделайте небольшой полезный перекус в 100 — 200 ккал. Например:

Фруктовый салат:
• 1/2 киви, 1/2 яблока, 1/2 банана — 150 ккал;
• йогурт (кефир) — 100 г — 100 ккал (50 ккал).

Творог с морковью и изюмом:
• творог нежирный — 40 г — 40 ккал;
• морковь натертая- 100 г — 40 ккал;
• изюм — 20 г — 50 ккал;
• мед — 2 ч. л. — 70 ккал.

Или вот мой любимый вечерний перекус:

Яблоко и кефир:
• яблоко — 100 г — 45 ккал;
• кефир — 150 г — 75 ккал.

Групповое упражнение с использованием метафорических ассоциативных карт «Мои грани».

Упражнение выполняли в группе из 3х человек, использовали портретную колоду «Лица» и «Сокровищница жизненных сил» .

Основная идея взята из психологической модели «Окно Джохари».

Эта модель показывает насколько хорошо человек знает самого себя и помогает понять то, как к нему относятся окружающие. Во всём мире этот тест известен как один из способов познать себя, наладить общение с близкими или улучшить понимание в коллективе. 
Э
тот тест был придуман Джозефом Лафтом и Гарри Ингамом в 1955 году. Окно Джохари представляет собой квадрат, разделённый на четыре части, каждая из которых — часть информации о человеке, передаваемая во время общения.

Квадрат № 1  под названием «Арена» — содержит информацию о человеке, известную как ему самому, так и другим.
Квадрат № 
2 называется «Слепое пятно» и включает информацию, известную другим, но неизвестную самому человеку.
Квадрат № 
3 называется «Фасад» и включает информацию о себе, т.е. известную человеку, но неизвестную другим.
Квадрат № 
— «Неизвестное» — содержит информацию, неизвестную ни человеку, ни окружающим. Именно за счет сокращения его площади при желании можно повысить эффективность коммуникаций.

На каждый из квадратов участники доставали по одной карте ВЗ из колоды «Лица». Когда доставали для квадрата «Слепое пятно» — каждый достал карту соседу слева, а когда для «Неизвестного» — каждый участник достал карту ВЗ для соседа справа.

После каждой взятой карты участники отвечали на вопросы: Кто это? Какой он(а)? Что он(а) чувствует? О чем думает? Чего хочет? Чем он(а) похож(а) на меня? Чем не похож(а)? Что бы он(а) мне сказал(а), если бы мы встретились?

После бурные обсуждения в группе, выводы, цели и перспективы.

 

В конце упражнения каждый участник достал карту из «Сокровищницы жизненных сил» с вопросом «Какая жизненная сила мне поможет в улучшении взаимоотношений с людьми?»


Как запрограммировать себя на результат?

Сегодня я хочу поделиться с Вами одним из способов настройки себя на результат.

Все мы знаем, что стройными быть полезно, эстетично и удобно. Но многие желающие похудеть ставят неправильные, порой нереальные цели. Или цель не является четкой и сформулированной. Примерно так: «хочу похудеть на сколько-нибудь когда-нибудь».

Избавляемся от неопределенности.

Начнем с того, что Вы определяете к какому времени и на сколько кг Вы обязательно похудеете. Возьмите календарь и считайте по принципу «50 г в день», получится 1,5 кг в месяц — это безопасная скорость снижения веса. Если в процессе у Вас получится минус 2-3 кг за месяц — это замечательно, но не более 3х. Даже если Ваш начальный вес сильно превышает норму, не гонитесь за сиюминутным результатом, иначе все вернется еще быстрее, чем ушло!

Естественно, конечным результатом должны быть параметры, которые не угрожают Вашему здоровью. Допустим, Вы хотите избавиться от шести лишних кг. Отмечаем по 1,5 кг в месяц, получается, что Вам необходимо 4 месяца для осуществления задуманного. Теперь Вы имеете четкую цель. Это уже не мифическое «хочу похудеть не знаю когда и на сколько», это уже конкретная цель, теперь Вы знаете с чем Вы работаете и для чего.

Свои желания необходимо конкретизировать до мелочей для того, чтобы получить именно то, что желаете.